Ăn kiêng giảm cân là một quá trình khó khăn cho không ít anh em nhất là khi chúng ta đang bị bủa vây giữa bao nhiêu đồ ăn ngon cùng những cuộc nhậu với bạn bè chiến hữu.
Nhưng thay vì phải ăn uống rồi tập luyện kham khổ để giảm cân mới có được body đúng chuẩn mong muốn thì nam giới có thể tham khảo một số mẹo nhỏ giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn dưới đây.
- Uống 1 ly nước trước khi bắt đầu bữa ăn
Nước là một trong số ít những thứ dù uống bao nhiêu cũng không phải lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể. Quan trọng hơn, khi cơ thể đủ nước, cơ thể sẽ không bị đánh lừa rằng chúng ta đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Uống nước trước bữa ăn cho anh em cảm giác dễ no hơn và chúng ta sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn.
2. Thay đổi thực đơn ăn nhẹ
Thay vì ăn nhẹ một ổ bánh mì, một tô cháo, thậm chí là một bịch bánh tráng trộn,… bạn hãy thử các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, hoặc thay thế bằng các loại salad, sữa ít béo hay sinh tố trái cây. Những loại đồ ăn trên sẽ cung cấp cho bạn một nguồn “năng lượng sạch” đúng nghĩa, chẳng lo tăng cân.
3. Một chút bạc hà để giảm cân mượt mà
Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe là hãy ăn kẹo cao su bạc hà không đường hoặc đánh răng bằng kem đánh răng có hương vị bạc hà. Hương vị the mát của bạc hà sẽ gửi tín hiệu đến não của anh em giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn.
4. Lấp đầy khẩu phần ăn bằng rau quả
Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là bằng cách lấp đầy khẩu phần của bạn với nhiều rau, quả. Một số ý tưởng về cách ăn nhiều rau hơn như thêm nấm thay cho thịt trong công thức nấu ăn, thay thế yến mạch bằng táo thái hạt lựu và sử dụng lúa mì nguyên chất thay cho bánh mì.
5. Uống các loại đồ uống từ cốc/ly cao hơn
Đồ uống có đường thường được khuyến cáo không nên dùng trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ đồ uống yêu thích của bạn là rót đồ uống của bạn vào những chiếc cốc/ly nhỏ hơn nhưng cao hơn. Nghiên cứu này chỉ ra bạn sẽ cảm thấy như bạn đang uống nhiều hơn.
6. Đừng ngại ăn cay
Một thủ thuật nhỏ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là ăn kèm các loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tế cho thấy hương vị cay nồng của các loại sốt này sẽ sinh nhiệt làm chúng ta ăn chậm lại, từ đó cũng giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.
Ngoài ra ớt kiềm hãm sự gia tăng các mô mỡ và giúp anh tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt, chính vì vậy đây là một trong những cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
7. Thay thế ngũ cốc bằng những loại thức ăn ít đường hơn
Các loại ngũ cốc sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách sử dụng loại thực phẩm này. Ví dụ, thay vì ăn sáng với nhiều ngũ cốc thì hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và sau đó rắc một lượng nhỏ ngũ cốc lên trên để giảm cảm giác đói.
Chúc các bạn thành công!
