Hãy cũng NamVuong.Net tham khảo lịch tập luyện và chế độ ăn uống để có thân hình chuẩn như Wi Ha Joon – Chàng cảnh sát điển trai trong Squid Game.

Wi Ha-Joon là một trong những diễn viên hành động xuất sắc nhất hiện nay của Hàn Quốc, anh được biết đến qua các bộ phim và chương trình truyền hình như Midnight, Romance is a Bonus Book, Gonjiam: Haunted Asylum… Đặc biệt năm 2021 anh chàng chiếm được sự quan tâm của khán giả khi vào vai chàng cảnh sát Hwang In Ho trong bộ phim Squid Game.

Nam diễn viên sinh năm 1991, từng tốt nghiệp Khoa Sân khấu và Điện ảnh tại trường Đại học Sungkyul. Tuy nhiên thời gian đầu anh chàng này lại bén duyên với nghề người mẫu. Nhờ lợi thế chiều cao 1m80, thân hình 6 múi và khuôn mặt nam tính đã giúp Wi Ha Joon thành công trong làng thời trang. Năm 2012, Wi Ha Joon bắt đầu sự nghiệp diễn xuất ở những vai nhỏ.

Là một diễn viên hành động, Wi Ha Joon rất nỗ lực trong các cảnh quay đánh đấm đòi hỏi về thể lực. Sở hữu chiều cao 1m80, nặng 78 kg, nam diễn viên từng tiết lộ rằng anh bắt đầu rèn luyện thể hình từ khi ở trong quân đội và cho dù không đóng phim hành động thì nam diễn viên vẫn xem việc rèn luyện cho các pha nguy hiểm như một sở thích cá nhân. Wi Ha Joon từng trả lời phỏng vấn với Men’s Health rằng anh đến phòng tập gym năm ngày một tuần và hai lần mỗi ngày. Thời gian tập sẽ kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. Các bài tập bao gồm cardio, một số môn thể dục dụng cụ, võ thuật và tập tạ cường độ cao. Đặc biệt anh rất chú trọng các bài tập vùng mông.

Hãy cũng NamVuong.Net tham khảo lịch tập và chế độ ăn uống của Wi Ha Joon:

Lịch tập buổi sáng

Vào buổi sáng, Wi Ha Joon thường dành một giờ đồng hồ để tập võ. Những bài tập này giúp anh có được cơ thể săn chắc một cách tự nhiên và duy trì sự linh hoạt cùng khả năng vận động của cơ thể. Ngoài ra theo nam diễn viên, tập võ còn tăng cường sức bền và giúp cơ thể cân đối.

Lịch tập buổi chiều

Theo lịch tập mà Wi Ha Joon chia sẻ, buổi chiều anh dành thời gian cho các bài tập tạ trong một giờ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu anh luôn làm nóng cơ thể bằng một số bài tập cardio.

Chi tiết các buổi tập trong tuần của Wi Ha Joon

Số sets tập: 4

Số reps trong mỗi set tập: 15,12,10,8

Thứ 2
Thứ 3
Thứ 4
Thứ 5
Thứ 6
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Bench press
  • Dumbbell flyes
  • Lat pulldowns
  • Cable rows
  • Shoulder press
  • Lateral raises
  • Shrugs

 
  • Squats
  • Jump squats
  • Weighted squats
  • Barbell front squats
  • Leg press
  • Lunges
  • Leg extension
  • Stiff-leg deadlift

 
  • Squat press-up
  • Kettlebell swings
  • Snatch
  • Clean and jerk
  • Bulgarian Split squats
  • Deadlift
  • Sumo deadlift
  • Battle rope

 
  • Wide grip push-ups
  • Diamond push-ups
  • Biceps dumbbell curls
  • Barbell curls
  • Hammer curls
  • Triceps pushdowns
  • Triceps bench press
  • Triceps dumbbell kickbacks
  • Smith machine squats
  • Hack squats
  • Crusty lunges
  • Single leg pushdown
  • Hip thrusters
  • Hip abduction
  • Calf raises
  • Hyperextension

 

Tập xoay vòng các nhóm cơ lõi (Core Circuit)

Sau khi tập tạ, Wi Ha Joon sẽ thực hiện các bài tập nhóm cơ lõi (Toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng; hông; lưng dưới) trong vòng 20-30 phút để có cơ bụng săn chắc và dẻo dai hơn. Anh tập 3 vòng, sẽ có 8 bài trong mỗi vòng tập được lặp lại trong 40 giây với thời gian nghỉ giữa các vòng tập là 1-2 phút.

Chi tiết các bài tập gồm: Crunches; Leg raises; Side to side leg raises; Russian twist; In and out; Plank twister; Plank hold; Side plank to a crunch.

Chế độ ăn của Wi Ha Joon

Là người nghiêm túc trong việc rèn luyện sức khỏe, Wi Ha Joon đặc biệt chú tâm vào việc ăn uống lành mạnh. Theo những hình ảnh nam diễn viên chia sẻ trên Instagram thì anh chàng thích những món sinh tố và đồ ăn nhẹ. Chế độ ăn để có một thân hình chuẩn như Wi Ha Joon được phân chia như sau:

– Bữa sáng:  Bánh pancake yến mạch việt quất; Trứng; Snack; Sinh tố giàu protein

– Bữa trưa: Ức gà; Rau; Cơm

– Ăn nhẹ buổi chiều với Salad cá hồi

– Bữa tối: Ức gà tây hoặc ức gà thường; Rau; Cơm

Với một lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống khoa học như vậy nên không ngạc nhiên khi Wi Ha-Joon là một trong những nam diễn viên điển trai và có vóc dáng chuẩn nhất của làng giải trí Hàn Quốc hiện nay.

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR